Qu'est-ce que la journalisation? 65 idées de journaux, conseils et avantages

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Des exemples de journalisation sont partout, mais quoi exactementestJournalisation?


Qu'est-ce que la journalisation?

La journalisation est un enregistrement écrit de nos pensées et sentiments. Il n'y a vraiment pas de règles bien que la plupart des journaux soient un exercice quotidien. La journalisation est un moyen de suivre la vie quotidienne. Déterminer ce qui nous rend heureux ou bouleversé.

Créer une connexion significative avec nous-mêmes est aussi important que créer des liens significatifs avec la famille ou les amis.

Avantages de la journalisation

Université du Texas à Austin psychologue et chercheur James Pennebaker soutient que la journalisation régulière renforce les cellules immunitaires. Et si vous luttez contre le stress, la dépression ou l'anxiété, la tenue d'un journal peut vous aider à maîtriser vos émotions et à améliorer votre santé mentale et votre mémoire.

Les avantages de la journalisation comprennent

  • Gérer l'anxiété
  • Réduire le stress
  • Faire face à la dépression
  • La journalisation vous aide à hiérarchiser vos problèmes et vos peurs
  • Le suivi quotidien de vos problèmes permet de voir quels sont les déclencheurs et comment en être conscient et les résoudre plus efficacement
  • La journalisation aide à identifier les pensées et les comportements négatifs
  • Clarifiez vos pensées et vos sentiments et apprenez à mieux vous connaître.
  • La journalisation nous permet de voir nos problèmes avec plus de clarté et une nouvelle perspective sur les choses qui se produisent quotidiennement dans notre vie.

Importance de tenir un journal

La journalisation vous permet desuivre les modèles, les améliorations et les changements au fil du temps. En regardant les entrées précédentes, vous pourrez voir les problèmes que vous avez pu résoudresurmonter.


Le fait de se souvenir de la force que vous aviez dans d'autres situations nous aide à bougervers l'avantavec plus de confiance.



idées de journalisation pic


Comment démarrer la journalisation

Nous commençons à journaliser de la même manière que nous faisons n'importe quoi,en faisant! J'aime m'inspirer de différentes sources comme point de départ. Je sauvegarde généralement des idées sur mon téléphone ou je visite Pinterest ou Instagram pour les visuels. Si vous aimez les griffonnages ou les dessins, ayez certaines de ces fournitures à portée de main. Certains très modèles de journaux simples à télécharger gratuitement.

Pourquoi écrivons-nous? Marquer nos émotions et les regarder concrètementpour les sortir de nos têtes. Il y a plusieurs façons de le faire, mais un journal et des stylos ou des crayons sont nécessaires! Découvrez ces meilleures ventes sur Amazon.


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Comment rédiger un journal

Votre journalisation sera plus efficace si vous le faites quotidiennement pendant environ 20 minutes. Commencez simplement, utilisez l'une de nos invites et commencez simplement! Ma façon préférée est de faire undécharge cérébrale, cela signifie que j'écris tout ce à quoi je pense à ce moment-là.

J'aime aussi avoir mon journal sur ma table de chevet. De cette façon, si je ne peux pas dormir, j'écris mes pensées et cela rend généralement beaucoup plus facile de me rendormir.


La règle la plus importante de toutes est qu'il n'y a pas de règles.

'Tenir un journal vous aide à établir l'ordre lorsque votre monde se sent comme dans le chaos. Il vous aide à vous connaître en révélant vos peurs, pensées et sentiments les plus intimes. Considérez votre temps d'écriture comme un moment de relaxation personnel, un moment où vous vous détendez et vous vous détendez. Écrivez dans un endroit relaxant et apaisant, peut-être avec une tasse de thé. Attendez avec impatience votre heure de journalisation et sachez que vous faites quelque chose de bien pour votre esprit et votre corps. '
-Ballas, Paul, DO
-Fraser, Marianne, MSN, RN

Conseils de journalisation

Essayez ces conseils pour vous aider à démarrer avec la journalisation

Encouragez-vous à écrire régulièrement dans votre journal, prévoyez quelques minutes chaque jour. Essayez ce qui fonctionne le mieux pour vous, tôt le matin ou avant de vous coucher.Faites simple.Gardez votre journal et votre stylo à portée de main en tout temps pour que vous puissiez le faire lorsque vous voulez noter vos pensées. Vous pouvez également le faire numériquement, tout ce qui fonctionne pour vous!

Cela t'appartient et toi seul alors écris ce que tu veux. Laissez les mots couler librement sans vous soucier des erreurs ou de la structure. Ajouter des griffonnages, des aquarelles ou des dessins est une façon amusante d'ajouter votre personnalité à votre journal!

conseils de journalisation pic

Idées de journalisation

Nous avons une liste de quelques invites de journalisation qui peuvent résonner avec vous et qui peuvent être une seule page de votre journal ou une série dans les pages.

Vous pouvez commencer par l'invite 'À quoi je pense?'

  • Vos motivations.
  • Vos luttes.
  • Le chagrin que vous souhaitez traiter.
  • Des choses que vous regrettez.
  • Vos intentions pour une vie meilleure.
  • Les choses que vous avez accomplies.
  • Liste de ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
  • Questions spirituelles et remerciements.
  • Vos envies.
  • Vos rêves.
  • Démêler les relations problématiques.
  • Aventures passées et futures.
  • De quoi vous êtes fier.
  • Listes de seau.
  • Objectifs relationnels.
  • Objectifs familiaux.
  • Citations - Ajoutez des citations inspirantes, des citations d'amour ou des citations de motivation. Ceux-ci font de grands ajouts à chaque page d'idées de journalisation.
  • À quoi voulez-vous que votre vie ressemble dans 5 ans?
  • Quelles sont tes craintes?
  • Élaborez sur une mémoire spéciale.
  • Planifiez des actes de gentillesse aléatoires.
  • Écrivez vos questions sur la vie.
  • Les leçons les plus importantes que vous avez apprises dans votre vie jusqu'à présent.
  • Écrivez une lettre à un inconnu, il est parfois plus facile de dire vos pensées à un inconnu imaginaire. Cet exercice aide à mettre vos mots dans une conversation.
  • Écrivez une lettre à vous-même.
  • Écrivez une lettre à votre futur moi.
  • Écrivez une lettre pour pardonner (que vous l'envoyiez ou non, c'est un exercice pour vous d'expliquer pourquoi vous pardonnez à une personne ou demandez pardon.)
  • Écrivez une lettre à vos enfants à lire à l'avenir.
  • Destinations de voyage préférées à visiter.
  • Quels sont vos objectifs à long terme pour votre vie?
  • Les choses qui vous plaisent dans votre relation.
  • Les choses qui doivent être améliorées avec vos relations.
  • Meilleurs souvenirs d'enfance.
  • Aliments réconfortants préférés.
  • Votre journée idéale.
  • Ce qui te rends heureux?
  • Quels loisirs voulez-vous apprendre?
  • Quels sont vos meilleurs traits?
  • Avez-vous quelque chose à avouer?
  • Votre famille préférée ou vos traditions de vacances.
  • Quels ont été les moments les plus heureux de votre vie?
  • Si vous pouviez être quelqu'un de célèbre ou au sommet de son domaine, qui voudriez-vous être?
  • Que feriez-vous ou créeriez-voussil'argent n'était pas un problème?

Exemples de journalisation

les avantages de la journalisation pic

exemples de photo de journalisation

Types de journaux

Il existe de nombreux types de revues, chacune pouvant être un livre séparé ou une section dans la plus grande revue. Créez le type de journal qui est le plus important pour vous. Quelque chose que tu veuxplongez-vous avec plus de détails. Quelques idées pour vous lancer.

Journal alimentaire

Ce type de journal est parfait pour garder une trace des aliments que vous mangez ou des recettes que vous aimeriez essayer. Cela pourrait être pour perdre du poids ou pour découvrir une allergie spécifique. Si souvent, nous mangeons sans réfléchir et par le fait d'écrire, nous aide à voir où nous pouvons apporter des améliorations.

C'est un excellent moyen pour les athlètes de voir où ils manquent de nutrition et où ils doivent apporter des changements.

Journal d'écriture

Ce type de journal est idéal pour l'écrivain en herbe. Vous pouvez ajouter un brouillon d'idées de livres ou d'articles. La clé pour devenir un grand écrivain est de s'entraîner quotidiennement, alors ajoutez des invites d'écriture pour vous aider dans cet exercice. C'est également idéal pour les auteurs-compositeurs de garder une trace des paroles ou des mélodies au fur et à mesure qu'elles leur viennent à l'esprit.

Journal d'exercice

Ce type de journal peut inclure votre routine d'exercice et ce que vous aimeriez ajouter pour augmenter vos résultats. Des mesures, de la nutrition et des recettes peuvent être ajoutées pour donner un journal de bien-être bien équilibré.

Journal de grossesse

Beaucoup de femmes veulent un enregistrement des détails de cette période très spéciale. Tout, des aspects émotionnels de l'écriture de notes au petit aux détails physiques de la grossesse. Enregistrer ce que vous ressentez et ce que vous vivez aide à être dans le «maintenant». C'est un ajout doux pour ajouter vos pensées sur votre bébé et pour enregistrer l'excitation que vous ressentez.

Journal de gratitude

Ceci est populaire. Un journal de gratitude est utilisé par les célébrités et les gourous du développement personnel partout. Son populaire car il crée de nombreux avantages dont nous parlons ci-dessus. Être conscient de ce pour quoi nous sommes reconnaissants nous rappelle «le bien» et rompt le cycle des pensées négatives.

Vous pouvez faire le journal de gratitude la nuit et noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant de ce qui s'est passé ce jour-là. Ce type de journal contribue à favoriser sentiments d'appréciation & bonheur, surtout lorsque vous pratiquez régulièrement.

exemple de journal pic

Carnet de voyage

Gardez un enregistrement écrit et visuel des lieux que vous visitez et des personnes que vous avez rencontrées. Ajoutez des reçus ou des billets d'événements pour rendre votre livre multimédia. La différence entre l'utilisation de ce type d'enregistrement et de simples photos, c'est que cela ajoute une expérience plus riche.

Les détails qui sont souvent oubliés reviennent rapidement lorsqu'ils sont inclus dans votre journal. Regarder mon journal avec des plans de métro et des tickets de restaurants que j'avais visités ajoute tellement plus à la mémoire.

Journal de prière

Beaucoup de gens trouvent du réconfort dans la prière et les Écritures. C'est une façon de mettre vos pensées et vos questions sur papier pour y réfléchir. Beaucoup ajoutent également des passages et des choses pour lesquels ils sont reconnaissants dans leur journal.

Capsule temporelle

Ce moment dans le temps…
Créez une capsule temporelle des moments importants d'une période définie. Cela peut être idéal pour tous les jalons de la vie, tels que les premières années de l’école de votre enfant.

Vos souvenirs d'année de remise des diplômes ou de retraite seraient également d'excellentes capsules de temps. J'aurais aimé faire plus pour mes propres jalons, vous ne réalisez pas à quel point le temps passe vite!

Qu'est-ce qu'un Bullet Journal?

Ou Bujo pour faire court. Les puces sont utilisées et sont des phrases courtes associées à des symboles qui catégorisent visuellement vos entrées en: tâches, événements ou notes. Un bullet journal est plus souvent des listes. Des listes de choses à faire et l'organisation de votre vie.

Les symboles aident à organiser et de nombreuses personnes utilisent des marqueurs colorés pour coder en couleur différentes activités. Les collections sont des listes, des rappels, des notes, des griffonnages et des horaires utilisés pour organiser votre bullet journal.

bullet journal pic

Exemple de journal réfléchissant

Un journal de réflexion est un journal personnel dans lequel vous réfléchissez aux moments de votre vie quiouont un impact sur vous. Cela vous permet d'écrire ce que vous avez appris de ces expériences.

Décrire et examiner

  1. Que s'est-il réellement passé dans la situation?
  2. Que pensez-vous de l'expérience?
  3. Quelle est mon évaluation ou mon interprétation de l'expérience?
  4. Que puis-je apprendre de ce moment?
  5. Quelles améliorations puis-je apporter?

Téléchargement du journal réfléchissant

Ci-dessous, une image de la page Reflective Journal que vous recevrez à partir du lien ci-dessus. La page paysage 8,5 'x 11' affiche deux jours, vous pouvez donc en imprimer autant que vous le souhaitez. Il y a sept invites de journal réfléchissantes et un espace pour une citation significative.


téléchargement gratuit de journal réfléchissant

Messages de journal réfléchissants

  • Comment était ta journée?
  • Quels étaient les défis aujourd'hui?
  • Comment est-ce que je ressens ces défis?
  • Quelles sont les solutions possibles?
  • Quel petit pas peut-on franchir immédiatement pour atteindre cet objectif?
  • Quelle est la meilleure chose qui soit arrivée aujourd'hui?
  • De quoi suis-je reconnaissant?

Journaliser pour réussir en affaires

Nous savons que la pleine conscience et la méditation sont utilisées régulièrement dans les entreprises du Fortune 500 partout dans le monde. La pratique est bénéfique pour les mêmes raisons que la tenue d'un journal est bénéfique.

En écrivant vos pensées et vos sentiments, vous êtes présent et dans l'instant présent.

Utilisez votre journal comme endroit pour lister vos objectifs et vos rêves. Ajoutez des photos pour faire de votre journal untableau de vision vivantqui évolue constamment. Lorsque vous définissez vos aspirations, prenez le temps de noter les différentes étapes possibles pour atteindre ces objectifs .

Quelques idées pour réussir en affaires

- Liste des livres de motivation ou des biographies que vous souhaitez lire.

-Qu'est-ce qui vous a retenu dans le passé?

-Écrivez sur les personnes que vous admirez et leurs caractéristiques.

-Quelles sont vos forces et comment peuvent-elles être utilisées pour réussir?

- Sur quoi allez-vous travailler pour atteindre vos objectifs?

-A quoi voudriez-vous que votre vie ressemble dans 3 ans, 5 ans 10 ans?

-Conférences auxquelles vous souhaitez assister.

-Les personnes que vous souhaitez rencontrer pour étendre votre sphère d'influence.

-Les défis auxquels vous faites face.

-Qui aimeriez-vous en tant que mentor?

Ces conseils, idées et exemples du Journal doivent être utilisés pour vous aider dans votrevoyage de journalisation!

Tant de ces revues, lorsqu'elles sont faites régulièrement, deviendront des souvenirs précieux. Je viens de prendre un de mes vieux journaux d'une période importante de ma vie et je ne pouvais pas croire à quel point il me ramena vivement.

Les journaux peuvent être simplistes ou très complexes de toute façonapprécié par votre futur moi.

Journal de pleine conscience

Être conscient, c'est simplement se concentrer sur le moment et être dans le présent. Cet exercice vous aide à rester immobile et à vous concentrer.

Les avantages d'un journal de pleine conscience sont nombreux, comme se concentrer sur ce qui est important. Les choses deviennent plus réelles lorsqu'elles sont écrites et envisagent de répondre aux questions.

Notre journal simple comprend un espace pour écrire vos réflexions sur…

Un acte de gentillesse aléatoire

Cette chose simple peut faire une différence incroyable dans votre journée et celle de quelqu'un d'autre. C'est tellement bon qu'il a tendance à se construire sur lui-même.

Que diriez-vous de faire un compliment à un inconnu? Ou payer le café de quelqu'un derrière vous. Apportez des biscuits à un ami ou à un voisin, c'est vraiment sans fin. Décidez de ce que vous aimeriez faire ou de quoi vous êtes bon, puis faites sourire quelqu'un!

De quoi êtes-vous reconnaissant?

Dès que nous nous arrêtons et pensons à ce pour quoi nous sommes reconnaissants, nous commençons à mettre certaines choses dans nos vies en perspective. Mon premier instinct est de toujours penser à ce qui manque, donc me concentrer sur la gratitude pour ce que j'ai, aide àdiminuer la puissancedes choses pas encore accomplies.

Ecrire à quel point nous sommes arrivés ou à quel point nous sommes reconnaissants envers nos amis et nos familles nous rappelle nos bénédictions.

Qu'aimeriez-vous améliorer?

C'est une bonne chose à laquelle réfléchir régulièrement pour que cela devienne réel. Idéalement, notez également le chemin que vous suivrez pour atteindre ce que vous souhaitez améliorer.

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Qu'est-ce que vous aimeriez savoir?

Cela devrait être quelque chose de nouveau. Une nouvelle langue ou apprendre les vins ou créer des pâtisseries tueuses.

Laissez votre curiosité vous guider pour explorer les choses de votre vie que vous avez toujours voulu faire.

Apprendre et grandir rendent chacun de nous tellement plus intéressant,n'arrête jamais d'apprendre!

Un moment de soins personnels

Nous devons tous prendre le temps de réfléchir à notre propre bien-être. Que pourriez-vous faire qui serait un moment spécial, rien que pour vous?

Peut-être méditer ou un massage? Profitez d'un peu de temps pour lire avec une tasse de thé. Ce n’est pas indulgent mais nécessaire à notre propre santé et bien-être.

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